「ワンオペ育児、もう限界かも…」そう感じていませんか？
仕事に家事、育児。誰にも頼れず、気づけば自分の時間もなくなっていた──。
そんな毎日をひとりで抱えて、涙が出てしまう夜もありますよね。
でも大丈夫。あなたは何も悪くありません。
今の世の中で、育児をひとりでこなすのは本当に大変なことなんです。
この記事では、ワンオペ育児を無理なく解消するための5つの方法を紹介します。
「頼る勇気」を持つことで、少しずつ笑顔を取り戻せるはずです。
もう、ひとりで頑張らなくていい。
家族が笑顔になれる“新しい子育てのかたち”を一緒に見つけていきましょう。
ワンオペ育児がつらいと感じる主な原因5つ
「一人で育児をしているようでつらい」──そんな声は、今や珍しくありません。
パートナーの帰宅が遅い、実家が遠い、頼れる人がいない…。
そんな状況で、日々の家事・育児を一人でこなしている方が本当に増えています。
でもまず伝えたいのは、「つらい」と感じるのは当たり前ということ。
誰かの手が必要な状況なのに、それを自分だけで背負っている。
それは、心も体も限界を迎えて当然なんです。
ここでは、多くのママ・パパが「もう無理…」と感じてしまう、
ワンオペ育児の主な原因5つを見ていきましょう。
① 常に気が張って休めない
ワンオペ育児でもっともつらいのは、「24時間気を張り続けている」ということ。
朝起きてから寝かしつけまで、すべて自分ひとりで判断し、動き続ける。
おむつ、授乳、食事、寝かしつけ、家事…。休むタイミングなんてほとんどありません。
夜中の授乳や夜泣きにも対応しなければならず、
「寝ても常に気が抜けない」状態が続きます。
体の疲れよりもつらいのは、「いつも頭が休まらないこと」なんです。
「寝ていても“泣いたかも”って幻聴がする」
（30代・女性・練馬区）
常に子どもの声を探してしまって、心から眠れません。
これが続くと、慢性的な疲労やイライラ、涙が止まらないなど、心のSOSにつながることもあります。
「寝てないのに、ちゃんとしなきゃ」──
そんなふうに思わないでください。
休めない状況でがんばっているだけで、もう十分すごいんです。
② 家事・育児の負担が偏っている
ワンオペになる大きな要因の一つが、「家事・育児の負担が一方に偏っている」こと。
夫婦共働きでも、なぜか子どもの世話や家のことを
“メインでやるのは自分”という家庭がまだまだ多いのが現実です。
特に小さい子どもがいる時期は、
細かいタスクが無限に発生します。
おむつ替え、洗濯、食器洗い、離乳食づくり、保育園の準備…。
全部ひとりでやると、どんなに頑張っても追いつきません。
しかもこの「やって当然」という空気が続くと、
「自分ばかり負担している」と感じるようになります。
それが、じわじわと心を削っていくんです。
③ パートナーとの温度差やすれ違い
ワンオペ育児の裏には、「夫婦間の温度差」があります。
たとえば、パートナーが「手伝っているつもり」でも、
実際には「丸投げ」「指示待ち」になっているケースも多いです。
一方、育児を担う側は、毎日フル稼働で限界。
その気持ちを分かってもらえないまま時間が過ぎると、
小さな不満がやがて大きな溝になってしまいます。
「手伝ってくれるけど、結局“やっておいたよ”の一言がほしい」
（40代・女性・船橋市）
「ありがとう」「助かった」──
たった一言があれば救われること、たくさんありますよね。
ワンオペ育児は、孤独な作業の連続。
でも、心の支えが一つあるだけで、踏ん張れるものなんです。
④ 周囲に頼れる人がいない
近くに親がいない、友人に頼れない。
そんな「孤立した子育て環境」も、ワンオペを加速させます。
昔は近所付き合いや地域の支え合いがありましたが、
今は人との距離が広がり、助けを求めづらくなっています。
特に転勤族や都市部での子育ては、
「知り合いゼロ」でスタートすることも珍しくありません。
頼る人がいない環境では、
自分が倒れたらすべてが止まってしまうという恐怖もあります。
だからこそ、「頼ること」を日常に取り入れていくことが大切です。
行政や地域の子育て支援センター、ファミリーサポート、
そして民間のサポートサービスなど、
「助けて」と言える場所は、探せば意外と多くあるんです。
⑤ 自分の時間がまったく取れない
ワンオペ育児で多くの方が口にするのが、
「自分の時間が1分もない」という言葉。
子どもの世話が終わっても、次の家事、次の準備。
夜は疲れ果てて寝落ちし、気づけば朝。
そんな生活が続けば、心がすり減るのも当然です。
でも「自分のための時間」を持つことは、わがままではありません。
お母さんやお父さんがリフレッシュして笑顔でいること。
それが、子どもにとっていちばんの幸せなんです。
ほんの10分でもいいんです。
コーヒーを飲む、好きな音楽を聴く、誰かに話を聞いてもらう。
その“小さな休息”が、心を回復させてくれます。
自分を責めずに、「今日はがんばったね」と言葉をかけてあげてください。
「ワンオペ育児は甘え」ではない！無理を感じて当然な理由
「ワンオペ育児なんて、どこの家庭でもやってる」
「私がしっかりしなきゃ」──そんな言葉を、自分に言い聞かせていませんか？
でも、どうか覚えておいてください。
ワンオペ育児がつらいのは、あなたの努力が足りないからではありません。
むしろ、ひとりで全部をこなしていること自体が、
すでに“限界を超えるほど頑張っている証拠”なんです。
ここでは、「無理を感じて当然」な3つの理由を、具体的に見ていきましょう。
① 24時間気を抜けない現実
育児には“定時”がありません。
昼も夜も、休みもなく、ずっと続くのが育児です。
とくにワンオペでは、食事・入浴・寝かしつけ・夜泣き対応など、
すべての判断と行動をひとりで担うことになります。
この「24時間気が抜けない」状況は、
仕事のように終わりが見えないため、精神的に強いストレスになります。
実際、厚生労働省の調査でも、
育児ストレスを強く感じる親の約7割が「育児の負担を分担できていない」と回答しています。
つまり、あなたがつらいのは自然なこと。
心が弱いのではなく、“仕組みがしんどい”んです。
この構造的な疲れを「甘え」と片づけてしまう社会のほうが、間違っているんです。
② 完璧を求めすぎていないか
もう一つの原因は、「完璧を目指しすぎること」です。
「ちゃんとしたご飯を作らなきゃ」
「子どもをテレビに頼りたくない」
「部屋が散らかってるなんて恥ずかしい」
──こんなふうに、自分を追い詰めてしまうことってありませんか？
でも、本当に必要なのは「完璧」ではなく「安定」です。
家が少し散らかっていても、冷凍ごはんでも、
ママやパパが笑顔でいられるほうが、子どもにとってはずっと安心です。
「部屋が汚くても、ママが笑ってると安心する」
（小学生の子どもの一言より）
家事も育児も、人の手が足りないときに“うまく回らない”のは当然のこと。
それを「自分のせい」にしてしまう必要はまったくありません。
少し手を抜いたり、誰かに頼ることは、むしろ“家族を守るための選択”なんです。
③ 自分を責めないでほしい理由
ワンオペ育児をしていると、つい「私がもっと頑張らないと」と自分を責めがちです。
でも、その考え方こそが心をすり減らしてしまう原因になります。
ひとりで頑張ることには限界があります。
どれだけ気力があっても、睡眠不足・孤独感・責任感が重なれば、
心も体も耐えられなくなるんです。
「私が倒れたらどうなるの？」と不安になったことはありませんか？
その不安こそが、あなたがどれほど家族を大切に思っているかの証拠です。
だからこそ、「ひとりで頑張らない仕組み」を作ることが大切なんです。
パートナーや親、友人、行政の支援、
そして家事代行やベビーシッターなどの専門サービス──
誰かの手を借りることで、あなたの笑顔が戻るなら、それは立派な選択です。
「頼ることは、甘えではなく“家族を守る勇気”」
この言葉を、どうか心にとめておいてください。
次の章では、ワンオペ育児を少しずつ解消していくための具体的な方法を、
5つのステップで紹介していきます。
ワンオペ育児を解消する5つの方法
ワンオペ育児を今すぐ“ゼロ”にすることは難しいかもしれません。
でも、工夫と周りのサポートを上手に取り入れれば、
少しずつ「ひとりで抱え込まない暮らし」に変えていくことはできます。
ここでは、無理なく取り入れられる5つの解消方法を紹介します。
① パートナーとの家事・育児分担を“見える化”する
まず最初に取り組んでほしいのが、家事・育児の見える化です。
「気づいた方がやる」「余裕のある方がやる」というルールでは、
ほとんどの場合、“気づく側”が疲れ果ててしまいます。
おすすめは、付箋やホワイトボードを使って、
日々のタスクを“見える形”にすること。
たとえば：
- 朝：子どもの着替え・朝食準備・ゴミ出し
- 夜：お風呂・寝かしつけ・翌日の準備
このように分けて担当を話し合うと、
「思っていたより自分が抱えていた」とお互いに気づけます。
ポイントは、「文句ではなく、共有」として話すこと。
「どうすれば楽になるか」を一緒に考える時間にしましょう。
② 家事の一部を外注する（家事代行など）
「家事を外に頼むなんて贅沢」と思うかもしれませんが、
いまは共働き家庭の定番サポートになりつつあります。
たとえば、週1回の家事代行を入れるだけで、
掃除・洗濯・整理整頓などの負担を一気に減らせます。
とくに人気が高いのは「きらりライフサポート」などの定期制サービス。
| コース | 1時間あたり | 合計料金 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 2時間コース | 3,000円＋税 | 6,000円＋税 | 短時間でサッと片付けたい方向け |
| 3時間コース | 2,600円＋税 | 7,800円＋税 | 一番人気。家全体を整えたい人に |
| 4時間コース | 2,400円＋税 | 9,600円＋税 | 徹底的に掃除・整理したい方向け |
週に1回プロの手が入るだけで、
「いつも片付いている」状態をキープでき、心の余裕も生まれます。
頼ることに罪悪感を持つ必要はありません。
“家族が笑顔で過ごせる環境づくり”こそ、最高の投資なんです。
公式サイトはこちらからどうぞ 「きらりライフサポート」
③ 一時保育やベビーシッターを活用する
育児でいちばんの問題は、「休む時間がない」こと。
だからこそ、一時保育やベビーシッターの利用をためらわないでください。
ベビーシッターを短時間お願いするだけでも、
お風呂に入る時間ができたり、静かなひとり時間が持てたりします。
一時保育は、自治体や認可保育園でも利用可能。
「リフレッシュ目的」での利用も認められている自治体が増えています。
また、きらりライフサポートのように、
家庭訪問型で同じスタッフが固定曜日に来てくれるサービスなら、
子どもも安心して慣れやすく、親も安心です。
少しでも休むことで、また笑顔で子どもと向き合えます。
④ 行政・地域の子育て支援サービスを利用する
「誰にも頼れない…」という方も、実は行政の支援をうまく使うことで負担を減らせます。
たとえば：
- ファミリー・サポート・センター：地域の支援者が短時間預かりをしてくれる
- 子育てひろば：無料で遊ばせながら、スタッフに相談もできる
- 一時預かり保育：用事やリフレッシュでも利用OK
どれも自治体が運営しているため、料金も低価格。
知らないだけで「使わないともったいない」制度がたくさんあります。
厚生労働省のサイトや市区町村の公式HPで、
「子育て支援サービス」で検索してみてください。
支援制度を活用することは、“自立のための手段”です。
⑤ 自分の時間を「予定」として確保する
最後に大切なのは、「自分の時間を予定に入れる」こと。
スケジュール帳に「歯医者」「保育園」などを書くように、
「カフェで休む」「ドラマを見る」「友人と通話」も、立派な予定です。
“時間があれば休む”ではなく、“休む時間を作る”という発想に切り替えてみましょう。
そのために、家事代行やシッター、行政の支援を使うのは大正解です。
あなたがリフレッシュして笑顔でいられること。
それこそが、子どもにとって最高のプレゼントなんです。
「あなたが幸せだと、家族も幸せ」
ほんの少しの休息が、家族の空気をやさしく変えていきます。
次の章では、実際にワンオペを解消した家庭のリアルな体験談を紹介します。
実際にワンオペを脱出した家庭のリアル体験談
「頼ることに抵抗があったけれど、今は本当にお願いしてよかった」
そんな声が、ワンオペ育児を経験したママ・パパから数多く聞かれます。
ここでは、実際にサポートを取り入れて生活が変わった3つの家庭の体験談を紹介します。
① 家事を手放して笑顔が戻った
東京都・30代女性・共働き家庭
「掃除をプロに任せたら、心までスッキリしました」
当時、仕事と育児に追われていて、毎日が本当にギリギリでした。
夜に子どもを寝かせたあと、家事をこなして寝るのはいつも深夜。
「この生活、いつまで続くんだろう…」と思いながらも、
“母親なんだから”と自分に言い聞かせていました。
そんなとき、知人にすすめられて「きらりライフサポート」を利用。
週1回、3時間だけお願いしたら、キッチンやお風呂、リビングがピカピカに。
「家がきれいなだけで、こんなに気持ちが軽くなるんだ…」と涙が出ました。
夫も「掃除のストレスが減ったね」と言ってくれて、
自然と笑顔が戻りました。
家事を手放すことは、怠けることじゃない。
“家族の心の余裕を取り戻すための選択”なんだと実感しました。
② パートナーとの関係が改善した
神奈川県・40代女性・子ども2人
「言い合いが減って、“ありがとう”が増えました」
共働きなのに、育児も家事も私ばかり。
夫は「忙しいから」と言って、週末もスマホばかりでした。
ストレスが限界に達して、ある日思わず泣きながら言いました。
「もう無理、一人じゃできない」
それがきっかけで、夫婦で家事の分担を“見える化”。
さらに週に一度、家事代行を利用することに。
最初は「お金がもったいない」と渋っていた夫も、
プロの仕事を見て「これなら頼む価値あるね」と納得。
掃除や洗濯を任せることで、お互いに休める時間ができ、
その時間で子どもと遊んだり、二人で話す余裕が生まれました。
「ありがとう」「助かった」と言える関係に変わり、
今では以前より穏やかな家庭になりました。
③ 頼ることで子どもとの時間が増えた
千葉県・30代男性・育休パパ
「“家事を減らす”ことで、子どもの笑顔が増えました」
育休中、ワンオペ状態を経験して初めて、
「妻は毎日こんな大変なことをしていたのか」と痛感しました。
掃除・洗濯・料理・寝かしつけ…、気づけば一日中動きっぱなし。
子どもと向き合う時間も、どこか“作業的”になっていました。
そこで、試しに家事代行を依頼。
2時間の掃除をお願いするだけで、午後の時間に余裕ができました。
その時間で、子どもと散歩したり、絵本を読んだり。
何より、“心にゆとりがある自分”で接することができるようになりました。
家事を減らすことで、子どもとの時間が濃くなる。
そんな体験をしてから、もう家事を抱え込みすぎないと決めました。
今では妻とも家事代行を定期的に利用し、
家族全員が笑顔で過ごせています。
「頼ることは、家族を笑顔にする勇気」
この言葉を胸に、少しずつ無理を手放していく家庭が増えています。
次の章では、この記事全体のまとめとして、
「ひとりで抱えない」ことの大切さをもう一度お伝えします。
まとめ｜ひとりで抱えない。頼ることが家族を守る第一歩
| テーマ | 関連記事リンク |
|---|---|
| ワンオペ育児がつらい理由 | ① 常に気が張って休めない |
| 無理を感じて当然な理由 | ② 24時間気を抜けない現実 |
| 解消のための5つの方法 | ③ 家事の一部を外注する |
| 実際の体験談 | ④ 家事を手放して笑顔が戻った |
ワンオペ育児は、決して「甘え」でも「弱さ」でもありません。
ひとりで家事も育児もこなすのは、本当に大変なこと。
そして、その中で頑張り続けているあなたは、間違いなく立派なお母さん・お父さんです。
この記事でお伝えしたかったのは、ただひとつ。
「頼ることは、家族を守る行動である」ということです。
家事代行やベビーシッター、一時保育、行政のサポート──
どれも、あなたの心と体を守るために用意された仕組みです。
たとえば「きらりライフサポート」のような定期サポートを利用すれば、
毎週決まった曜日に同じスタッフが来てくれる安心感があり、
“頼れる人がいる”という心の余裕が生まれます。
それだけで、子どもと笑う時間が増え、家族の空気がやわらかくなります。
頑張りすぎなくていい。
少し手を抜いていい。
助けを求めていい。
あなたが笑っていること──
それが、家族にとっていちばんの幸せなんです。
「ひとりで抱えない。それが、家族を守る最初の一歩。」
どうか今日から、心に小さな余白を作ってください。
家事も育児も、あなたひとりの責任ではありません。
そして、もし「もう少し頼りたいな」と思えたら、
勇気を出して一歩踏み出してみてください。
その一歩が、きっと、家族全員の笑顔につながっていきます。
参考リンク：
・厚生労働省｜子育て世代包括支援センター
・東京都公式サイト｜子育て支援情報
・きらりライフサポート公式サイト
