「家事も育児も終わりがない…」「自分の時間なんてどこにあるの？」──そう感じていませんか？
毎日、家族のために頑張っているのに、気づけば疲れが溜まっている。
そんなママやパパの心を少しでも軽くするために、この記事では家事と育児のストレスを減らす方法を紹介します。
“完璧を目指さない”“頼る勇気を持つ”“自分の時間を作る”。
たったこれだけで、毎日が少しずつ変わっていきます。
さらに、信頼できるサポートサービス「きらりライフサポート」の上手な使い方も解説。
読むだけで、きっとあなたの心が少し軽くなるはずです。
家事と育児のストレスを減らす5つの考え方【2025年最新版】
毎日、家事と育児に追われて「息つく暇もない」と感じていませんか？
朝から夜まで動き続けているのに、気づけば「今日も一日終わっただけ」──そんな日々が続くと、心も体も疲れてしまいますよね。
でも実は、ストレスを減らすために一番大切なのは「考え方を変えること」。
頑張りすぎているママ・パパほど、自分を追い込んでしまう思考のクセがあります。
ここでは、家事と育児のストレスを軽くするための5つの考え方を紹介します。
①「全部自分でやらなきゃ」をやめる
「私がやらなきゃ誰もやらない」と思っていませんか？
真面目で責任感の強い人ほど、家事も育児も“全部自分の担当”にしてしまう傾向があります。
でも、それはあなたが怠けていない証拠。むしろ家族を想う気持ちが強いからこそ、頑張りすぎてしまっているんです。
まずは「自分一人で抱えなくていい」と思ってください。
家族と少しずつ分担する、時にはプロの手を借りる──それは“甘え”ではなく、“自分と家族を守る選択”です。
②完璧を求めすぎない
ストレスの大きな原因のひとつが、「完璧にやりたい」という気持ちです。
家もキレイに、子どもにも優しく、食事も手作りで…。
理想は素晴らしいけれど、現実の毎日は思い通りにならないものですよね。
“できなかったこと”ではなく、“できたこと”に目を向けるだけで、心は軽くなります。
「今日は洗濯できた」「笑顔で送り出せた」──それで十分なんです。
完璧じゃなくても、あなたはもう十分頑張っています。
③家事を“シェア”する意識を持つ
家事は「誰かの仕事」ではなく、「家族の暮らしを支えるチームプレイ」です。
パートナーと一緒にやるのはもちろん、子どもにも簡単な手伝いをお願いしてみましょう。
たとえば、「お皿を運ぶ」「洗濯物を渡す」「おもちゃを片づける」──小さなことでもいいんです。
「ありがとう」「助かった」と声をかけることで、家族の間に“協力の空気”が生まれます。
家事を“分担”ではなく、“シェア”と考えるだけで、気持ちがずっと楽になります。
④一人の時間を確保する
「子どもが小さいから、休む時間なんてない」と思っていませんか？
でも、ほんの10分でもいいんです。
朝のコーヒーを静かに飲む、夜に好きな音楽を聴く──それだけで心はリセットされます。
一人の時間を持つことは、決して“わがまま”ではありません。
あなたが元気でいることが、家族にとって一番の安心なんです。
「今日は少しだけ自分を甘やかそう」──その気持ちを持てるだけで、明日の笑顔が変わります。
⑤外部サポートを上手に使う
最後に大切なのは、「頼る勇気」を持つこと。
家事代行や育児サポートサービスを利用することに、罪悪感を抱く方も多いですが、
実は、それは“家族の時間を守る選択”なんです。
たとえば「きらりライフサポート」は、全員女性スタッフ・固定曜日制で安心感が高く、家庭的なサポートが特徴です。
掃除や片づけをお願いするだけでも、あなたの負担はぐっと減ります。
「週に2時間お願いしただけで、心に余裕ができた」
（40代・女性・葛飾区）
自分がやらなきゃと思い込んでいたけど、プロにお願いして本当に救われました。
子どもとの時間が増えて、笑顔が戻りました。
人の手を借りることは、恥ずかしいことでも贅沢でもありません。
あなたが「笑顔でいられる時間」を増やすための、大切な選択肢のひとつなんです。
次の章では、なぜ家事と育児のストレスがこんなにもたまりやすいのか──
その根本的な理由を見ていきましょう。
公式サイトはこちらからどうぞ 「きらりライフサポート」
家事と育児でストレスがたまる理由3つ
「どうしてこんなに疲れるんだろう…」
家事も育児も、どちらも“終わりのない仕事”。
どんなに頑張っても「今日も全部できなかった」と感じてしまう──そんな日が続くと、自然と心もすり減っていきますよね。
でも、それは決してあなたの努力が足りないからではありません。
家事と育児のストレスには、構造的な“理由”があるんです。
ここでは、多くのママ・パパが抱えているストレスの根本的な原因を3つ紹介します。
①「やっても終わらない」感覚が強い
家事も育児も、“終わり”がない仕事です。
掃除してもまた散らかる。ごはんを作ってもすぐ次の食事が待っている。
洗濯を干しても、明日にはまた山積み──その繰り返し。
達成感を感じる前に次のタスクがくるから、「いつまでも終わらない」と感じやすいんです。
しかも、子どもの予定や体調など、予測できないことも多く、
「やることリスト」が常に更新され続けるような感覚に。
だからこそ、少しでも“終わり”を感じられる仕組みをつくることが大切です。
たとえば、「今日は洗濯物だけ完了したからOK」と自分で区切りをつける。
それだけでも、達成感が生まれて心の疲れがぐっと減ります。
②“ありがとう”がもらえない孤独感
家事も育児も、やって当たり前と思われがちですよね。
「誰かに評価されることもない」「感謝も言われない」──
そんな日々が続くと、自分の存在価値がわからなくなってしまうことがあります。
でも、それはあなたが悪いのではなく、社会の仕組みのせいです。
家事や育児は“成果が目に見えにくい仕事”です。
やればやるほど「当たり前」になり、頑張りが見えなくなってしまうんです。
「一日中動いてるのに、何もしてないみたいに思われる」
（30代・女性・板橋区）
誰も見てないところでずっと頑張ってるのに、
「ありがとう」がないだけでこんなにも苦しくなるんだと思いました。
そんなときは、自分で自分に「よくやってるね」と言ってあげてください。
そして、たまには誰かに頼ることも大切です。
家事代行やサポートサービスを使えば、
“自分の努力を見てもらえる”という安心感が得られます。
③常に誰かのために動いている疲労感
家事や育児の大変さの本質は、「自分のペースで動けないこと」です。
食事の時間、寝かしつけ、送り迎え──すべてが“誰かのスケジュール”で回っています。
気づけば、朝から晩まで「家族のため」「子どものため」に動き続けている。
でも、その中で“自分のための時間”がゼロになってしまうと、心が悲鳴をあげます。
実は、ストレスをためない人はみんな、上手に“自分時間”を確保しているんです。
ほんの数分でもいい。
「自分の好きな香りを嗅ぐ」「外を散歩する」「お風呂で深呼吸する」──
そうした小さな習慣が、心のリセットになります。
それでも難しいときは、家事を“手放す”勇気を持ってみてください。
きらりライフサポートのような定期サポートを利用すれば、
掃除や片づけを任せるだけで、週に2〜3時間の余白を取り戻せます。
あなたが休む時間は、決して無駄ではありません。
それは“明日の笑顔”をつくるために必要な時間なんです。
次の章では、実際にストレスを減らす行動として効果があった方法を、
ママたちのリアルな声とともに紹介します。
実際にストレスが減った！ママたちのリアルな声
「ストレスを減らす方法なんて、本当にあるの？」
そう感じていたママたちが、少しの工夫や“頼る勇気”によって、
暮らしと心を整えていった実例を紹介します。
どの方も特別なことをしたわけではありません。
ちょっとしたきっかけが、毎日のしんどさをやわらげてくれたのです。
①家事代行を取り入れて笑顔が戻った
「家の中が片づいているだけで、気持ちがこんなに変わるなんて」
──そう話してくれたのは、2児のママ・Mさん（40代／練馬区）です。
「毎日、家事と育児で精一杯。夜になるとぐったりで、自分の時間なんてありませんでした。」
そんなときに、友人から「きらりライフサポート」を紹介されました。
最初は“人に家の中を見られるのがイヤ”と思っていたけれど、
実際に頼んでみると、スタッフさんが本当に優しくて安心できました。掃除をお願いしただけで、気持ちにも余裕ができて、
子どもと笑って過ごせる時間が増えたんです。
「家が整う＝心が整う」──これは多くのママたちが口をそろえて言う言葉です。
手放すことに罪悪感を持たず、「笑顔を守るために頼む」ことが大切なんですね。
②パートナーと家事を“見える化”した
続いて紹介するのは、共働きのKさん（30代／世田谷区）。
家事の分担がうまくいかず、「私ばっかり」とイライラしていたそうです。
「“家事の見える化”をしたら、夫の意識が変わりました。」
紙にすべての家事を書き出して、お互いの担当を話し合うようにしたんです。
すると、“こんなにやってたんだね”と夫が驚いて、協力的になりました。
いまは休日の掃除や洗濯を一緒にやってくれるようになって、喧嘩も減りました。
家事の“見える化”は、ストレスを減らす実践的な第一歩です。
誰がどれだけ動いているのかを“見える”状態にするだけで、
お互いの理解が深まり、「一人で抱え込む」負担が減ります。
③“自分時間”を意識して作るようにした
最後に紹介するのは、専業主婦のAさん（50代／豊島区）。
長年家族のために頑張ってきたけれど、子どもが成長してふと気づいたそうです。
「“私の時間”って、ずっとなかったんですよね。」
朝から晩まで家族のために動いて、
気づけば自分の楽しみも、やりたいことも後回し。
でも最近は、午前中の1時間を自分のために使うようにしています。
お茶を飲みながら読書したり、音楽を聴いたり。
それだけで一日がまるで違うんです。
“自分の時間を持つ”ことは、決して贅沢ではありません。
むしろ、家族を思うからこそ「自分を大切にする時間」が必要なんです。
それができるようになると、ストレスが自然と減っていきます。
どのママも共通しているのは、「少し勇気を出して行動したこと」。
小さな一歩でも、毎日の景色が変わるんです。
次の章では、こうした声を踏まえながら、
家事と育児のストレスを減らすために“今からできること”を紹介していきます。
家事育児のストレスを減らすためにできること
家事と育児のストレスを減らすためには、「考え方を変える」だけでなく、
実際に生活の中で少しずつ行動を変えていくことが大切です。
とはいえ、大きな変化は必要ありません。
たった1日5分の工夫や、ひとつの“手放し”が、心に大きな余裕を生み出します。
ここでは、今日からできるストレス軽減の実践ステップを3つ紹介します。
①環境を変える勇気を持つ
ストレスの大きな原因のひとつは、「同じ環境のまま頑張り続けること」です。
毎日同じ部屋、同じスケジュール、同じ繰り返し…。
どんなに頑張っても、環境が変わらなければ気持ちはすり減っていきます。
だからこそ、まずは小さく環境を変えることから始めてみましょう。
| できる環境の変化 | 効果 |
|---|---|
| 部屋のレイアウトを変える | 気持ちがリフレッシュし、行動意欲が戻る |
| 家事動線を見直す | 無駄な動きが減り、ストレスが軽減される |
| 子どものおもちゃ置き場を整理 | 片づけがスムーズになり、散らかり防止になる |
小さな変化でも「暮らしをコントロールしている感覚」が戻ってきます。
それが、ストレスに強くなる第一歩です。
②「休むこと」を罪悪感なく選ぶ
「休むこと」に罪悪感を感じていませんか？
家事や育児は、終わりがないからこそ、「止まる＝サボる」と思ってしまいがちです。
でも、休むことは立派な“仕事”の一部です。
たとえば、料理を簡単に済ませた日、掃除をサボった日。
それは“怠け”ではなく“エネルギーの充電日”なんです。
「休む勇気を持ったら、家族に優しくできるようになった」
（30代・女性・中野区）
無理に頑張っていたときより、休むようになってから家族の笑顔が増えました。
“私が元気でいること”が、家庭に一番の安らぎを与えるんですね。
疲れを感じたときは、思いきって“何もしない時間”を作りましょう。
10分の昼寝、好きな音楽、コーヒータイム──
その小さな「お休み」が、あなたの心を支えます。
③サポートサービスを上手に取り入れる
そして最後のポイントは、「人の手を借りる勇気を持つ」ことです。
家事代行や育児サポートを活用することで、心身の負担が大きく減ります。
特に、きらりライフサポートのような固定曜日制のサービスは、
「予定が立てやすく」「毎週同じスタッフが来てくれる」ため、安心感が抜群です。
| サービス | 特徴 | 料金目安 |
|---|---|---|
| きらりライフサポート | 全員女性スタッフ・固定曜日制・家庭的な対応 | 2時間 6,000円〜＋交通費・入会金5,500円 |
| ベアーズ | 全国対応・24時間WEB予約可能 | 1時間 3,300円〜 |
| キャットハンド | 定期・スポット両対応、初回割引あり | 1時間 2,750円〜 |
サービスを使うことは、“家族を幸せにするための投資”です。
プロに家事を任せて生まれた時間で、子どもと笑う・パートナーと話す・自分を癒す。
それが、何よりのストレス対策になります。
「頑張りすぎない」ことを選ぶのは、弱さではありません。
それは、自分を大切にする強さなんです。
次の章では、この考え方と行動をまとめながら、
“自分を責めない暮らし”へのヒントをお伝えします。
公式サイトはこちらからどうぞ 「きらりライフサポート」
まとめ｜“頑張りすぎない”が一番の愛情
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 気づき | 家事と育児のストレスは「頑張りすぎ」が原因になりやすい |
| 考え方 | 完璧を目指さず、「できたこと」に目を向ける |
| 行動 | 環境を変え、休みをとり、サポートを上手に取り入れる |
| 支え | きらりライフサポートのようなサービスに頼ることで心が軽くなる |
ここまで読んできて、「私、けっこう頑張ってるな」と思えたなら、それだけで大丈夫です。
家事も育児も、誰かのために毎日動いているあなたは、それだけで本当に立派なんです。
でも、“頑張ること”と“頑張りすぎること”は違います。
無理を続けてしまうと、体も心も限界を迎えてしまいます。
だからこそ、少し手を抜くこと、少し休むことは、あなたと家族を守る“優しさ”なんです。
子どもが笑顔でいてほしいなら、まずはママ・パパが笑顔でいられること。
そのために、「誰かに頼る」「家事を手放す」「自分の時間を作る」──
それらは全部、愛情のカタチなんです。
たとえば、きらりライフサポートのようなサービスを利用すれば、
家事の一部を安心して任せることができ、心に余白が生まれます。
その時間で、子どもとおしゃべりしたり、好きなことをしたり。
“何気ない時間”が、実は一番の幸せだったりするんですよね。
「少し手を抜いたら、家族の笑顔が増えた」
それは、あなたがちゃんと“自分を大切にできた証拠”です。
“頑張りすぎない”という選択は、弱さではなく、家族への思いやり。
今日から少しずつ、自分を責めずに“ゆるやかに生きる”日々を取り戻していきましょう。
あなたの笑顔が、家族のしあわせの源です。
